Il nostro programma benessere a dicembre
Prendersi cura di sé significa imparare ad ascoltare il corpo, liberare la mente e ritrovare l’armonia con l’universo che trova spazio dentro e fuori di noi.
All’interno degli spazi di NAMA proponiamo un calendario settimanale di pratiche benessere, pensate per rigenerarci e staccare dalla frenesia quotidiana, trovando il nostro flow per vivere meglio ogni giorno e per sperimentare una dimensione di personale equilibrio.
Le lezioni durano 1 ora / 1 ora e mezza, senza bisogno di prenotare: ti basta arrivare 15 minuti prima, portando il tuo tappetino. È possibile partecipare a una singola lezione, oppure scegliere l’abbonamento con cui puoi frequentare tutte le discipline che preferisci.
Le attività sono riservate ai soci NAMA: ogni lezione costa 10€, con l’abbonamento 8€ (10 lezioni a 80€). Le lezioni gratuite per i soci e gratuite per tutt* sono segnalate.
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Hatha Yoga Posturale
Incontri pensati per muoversi con calma, sciogliere le tensioni e ritrovare un po’ di benessere nel corpo. Ogni lezione è morbida, accessibile, e ti accompagna passo dopo passo a sentire più stabilità, più spazio e più respiro.
Una pratica che inizia con movimenti lenti di allineamento e radicamento, prosegue con l’apertura della parte alta del corpo per liberare il respiro, continua con l’attivazione morbida del centro attraverso sequenze integrate, e si conclude con un rilassamento che lascia leggerezza e presenza. Un piccolissimo percorso per rallentare, ascoltarsi e ritrovare comfort nel proprio corpo, con semplicità.
INSEGNANTE
Sara Scalmani – Da tredici anni si dedica con passione alla pratica dello yoga, specializzandosi in Hatha Yoga e ginnastica posturale. Il suo percorso è arricchito dalla certificazione Yoga Alliance e da due anni con la sua associazione ha ideato Ginnastika Fantastika, un metodo che unisce flessibilità, mobilità, forza e mindfulness, con l’obiettivo di migliorare la consapevolezza corporea
Pilates
Durante le lezioni sperimentiamo come piccoli gesti possono cambiare il modo in cui ci si muove e ci si sente. L’idea è semplice: usare respiro e consapevolezza per rendere il corpo più leggero e dinamico. Non serve esperienza né flessibilità: si parte sempre da ciò che ognuno ha — il proprio corpo. Pratiche accessibili a tutt*, profonde ma semplici, trasformano il modo di vivere corpo e mente e offrono strumenti concreti per la vita di ogni giorno.
INSEGNANTE
Adel, fondatrice di SuMisuraPilates, istruttrice certificata Polestar Pilates (mat, grandi e piccoli attrezzi), MCB e provider ufficiale del metodo Made in Italy Manipolazione Fasciale® Stecco in Asia Centrale.
“Credo che ogni corpo racchiuda già forza e agilità, pronte a emergere. Vi accompagno a risvegliarle, perché il movimento diventi un alleato nella vita di ogni giorno: insieme costruiamo la vostra mappa motoria, per sentirvi più a casa nel vostro corpo e portare nuove energie ed equilibrio nella quotidianità.”
RAYUELA. La balera è nella pancia
– ATTIVITÀ ESPRESSIVA E MOVIMENTO Over 65
RAYUELA si ricrea di continuo, ed è questo lo spirito del gioco. Un laboratorio libero dedicato agli over 65 dove si rimette in gioco il corpo e le sue possibilità di creazione con il movimento. Muoversi nella RAYUELA è sentire suonare e accendersi questa libertà in una pista da ballo, o forse nel giardino di una casa. Un’occasione di guardare lontano e al corpo come luogo del procedere insieme, del generare azioni anche immaginarie, riportandoci alle nostre radici.
INSEGNANTE
Viviana Fabris – amica della danza come tutto ciò che muove, esplora la connessione tra corpo e mondo. Costruisce percorsi sperimentali partendo dalla visione e dall’ascolto dei bambini (Il gioco del mondo) e degli anziani (Rayuela) e dall’incontro tra le due età.
Vinyasa Yoga
Una pratica dinamica che esplora le potenzialità del corpo e delle sue energie attraverso una progressione graduale di posture e pranayama. Ogni postura è preparata dalle precedenti e viene compensata dalle successive, riequilibrando di volta in volta gli effetti di una posizione e della forza che la gravità esercita sul corpo e sugli organi vitali. Ci eserciteremo sui principali gruppi di asana in modo progressivo, con particolare attenzione ad adattare la pratica ai diversi tipi di corpo per creare movimenti funzionali e accessibili, rendendo la pratica sostenibile nel tempo.
INSEGNANTE
Arianna Cocchi
Laureata in scienze dell’educazione con una tesi sulla pedagogia del corpo ha utilizzando la danza e il movimento nei contesti educativi in cui ha lavorato. Ha continuato a studiare arricchendo la pratica e l’insegnamento con la formazione di Yin Yoga, Katonah yoga e Yoga funzionale. Attualmente frequenta una formazione di yoga terapeutico a Barcellona. Continua a definirsi prima di tutto una studentessa e poi un insegnante.
Difesa personale
Iniziativa sociale per permettere a tutt* di imparare l’autodifesa: non è un corso di combattimento, ma un percorso per imparare a difendersi, sviluppare senso di sicurezza, autostima e controllo nelle situazioni difficili. Le lezioni, guidate dal maestro Angelo Sartori, comprendono spiegazioni sulla psicologia della difesa, tecniche per evitare lo scontro in caso di aggressione, esercitazioni pratiche ed esercizi per tenersi in forma ed essere reattivi.
Adatto a persone di ogni età: non occorre una specifica preparazione atletica.
INSEGNANTE
Angelo Sartori
Ex atleta agonista di varie discipline di combattimento, ho come obiettivo il tendere la mano a tutti coloro che vogliono intraprendere un percorso di crescita sia fisica che mentale.
Yoga dinamico con musica live
Una pratica fluida e dinamica in cui il movimento dello yoga si fonde con le vibrazioni dell’ambient music su vinile, calibrata nelle frequenze in Hz per stimolare il riequilibrio energetico. Le sequenze si sviluppano in ascolto del respiro, creando un dialogo tra corpo e suono che accompagna il rilascio delle tensioni e la trasformazione delle emozioni.
INSEGNANTE E MUSICISTA
Gaia Molinari – Insegnante certificata 500h, specializzazioni in Yin Yoga, Hatha Yoga Sivananda, Ashtanga Yoga, Meditation, Dream Yoga, Pranayama, Yoga Ormonale e pratiche di consapevolezza corporea. Integra MTC ed ermetismo con percorsi di ascolto profondo e sound healing.
Tommaso Grisoni – Musicista e collezionista di vinili: la sua ricerca nell’ambient music su vinile crea paesaggi sonori che accompagnano la pratica in un’esperienza sensoriale e contemplativa, dove vibrazione e respiro si fondono.
Hatha Yoga e meditazione Kundalini
L’Hatha Yoga è una disciplina antichissima che permette a corpo e mente d’incontrarsi e di capire come direzionare la nostra vita ascoltando il respiro. Si concentra sul corpo fisico per influenzare la mente e la coscienza, attraverso posture (asana) e transizioni consapevoli. Praticato costantemente, chiarisce e illumina la nostra esistenza.
La meditazione Kundalini, portata in Occidente da Yogi Bhajan, risveglia il potere creativo e spirituale che risiede in noi tramite respirazioni specifiche (pranayama), mantra, mudra e kriya.
INSEGNANTE
Ranjeet Seva Kaur (Romina Gasperoni) pratica e insegna Hatha e Kundalini Yoga come strumento dal grande potere trasformativo, portando quotidianamente la sua testimonianza.
Pilates dolce
Lezioni pensate per persone over 50 o con mobilità ridotta, basate sul metodo Pilates e sulla ginnastica posturale. Attraverso il respiro lavoreremo sulla mobilità articolare e sulla flessibilità, con esercizi dolci e rispettosi dei limiti di ciascuno.
INSEGNANTE
Clara Cerlesi è osteopata e ha trasformato la sua passione per il Pilates in una professione. Oggi insegna Pilates, sia base che avanzato, in diversi studi a Milano, integrando le conoscenze dell’osteopatia con approfondimenti personali sul movimento e sul respiro.
