Il nostro programma benessere
All’interno degli spazi di NAMA proponiamo un calendario settimanale di pratiche benessere e attività dedicate alla cura del corpo e dello spirito. Un programma di lezioni pensate per rigenerarci e staccare dalla frenesia quotidiana, trovando il nostro flow per vivere meglio ogni giorno e per sperimentare una dimensione di personale equilibrio.
Non c’è bisogno di prenotare!
Ti basta arrivare 15 minuti prima, portando il tuo tappetino. È possibile partecipare a una singola lezione, oppure scegliere l’abbonamento con cui puoi frequentare tutte le lezioni che preferisci. Oltre al programma settimanale che si svolge in maniera continuativa da lunedì a giovedì, sono in programma appuntamenti domenicali al Giardino Nascosto ed eventi speciali nel Parco della Martesana.
Le attività sono riservate ai soci NAMA: ogni lezione costa 10€, 8€ con l’abbonamento (10 lezioni a 80€). Le lezioni gratuite per i soci e quelle gratuite per tutt* sono segnalate.
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Lezioni in programma dal 4 maggio al 19 luglio 2026:
Hatha Yoga Posturale
Incontri pensati per muoversi con calma, sciogliere le tensioni e ritrovare un po’ di benessere nel corpo. Ogni lezione è morbida, accessibile, e ti accompagna passo dopo passo a sentire più stabilità, più spazio e più respiro. Una pratica che inizia con movimenti lenti di allineamento e radicamento, prosegue con l’apertura della parte alta del corpo per liberare il respiro, continua con l’attivazione morbida del centro attraverso sequenze integrate, e si conclude con un rilassamento che lascia leggerezza e presenza.
INSEGNANTE
Sara Scalmani – Da tredici anni si dedica con passione alla pratica dello yoga, specializzandosi in Hatha Yoga e ginnastica posturale. Il suo percorso è arricchito dalla certificazione Yoga Alliance e da due anni con la sua associazione ha ideato Ginnastika Fantastika, un metodo che unisce flessibilità, mobilità, forza e mindfulness, con l’obiettivo di migliorare la consapevolezza corporea
Pilates
Durante le lezioni sperimentiamo come piccoli gesti possono cambiare il modo in cui ci si muove e ci si sente. L’idea è semplice: usare respiro e consapevolezza per rendere il corpo più leggero e dinamico. Non serve esperienza né flessibilità: si parte sempre da ciò che ognuno ha — il proprio corpo. Pratiche accessibili a tutt*, profonde ma semplici, trasformano il modo di vivere corpo e mente e offrono strumenti concreti per la vita di ogni giorno.
INSEGNANTE
Adel, fondatrice di SuMisuraPilates, istruttrice certificata Polestar Pilates (mat, grandi e piccoli attrezzi), MCB e provider ufficiale del metodo Made in Italy Manipolazione Fasciale® Stecco in Asia Centrale.
“Credo che ogni corpo racchiuda già forza e agilità, pronte a emergere. Vi accompagno a risvegliarle, perché il movimento diventi un alleato nella vita di ogni giorno: insieme costruiamo la vostra mappa motoria, per sentirvi più a casa nel vostro corpo e portare nuove energie ed equilibrio nella quotidianità.”
Vinyasa Yoga
Una pratica dinamica che esplora le potenzialità del corpo e delle sue energie attraverso una progressione graduale di posture e pranayama. Ogni postura è preparata dalle precedenti e viene compensata dalle successive, riequilibrando di volta in volta gli effetti di una posizione e della forza che la gravità esercita sul corpo e sugli organi vitali. Ci eserciteremo sui principali gruppi di asana in modo progressivo, con particolare attenzione ad adattare la pratica ai diversi tipi di corpo per creare movimenti funzionali e accessibili, rendendo la pratica sostenibile nel tempo.
INSEGNANTE
Arianna Cocchi – Laureata in scienze dell’educazione con una tesi sulla pedagogia del corpo ha utilizzando la danza e il movimento nei contesti educativi in cui ha lavorato. Ha continuato a studiare arricchendo la pratica e l’insegnamento con la formazione di Yin Yoga, Katonah yoga e Yoga funzionale. Attualmente frequenta una formazione di yoga terapeutico a Barcellona. Continua a definirsi prima di tutto una studentessa e poi un insegnante.
Salto della corda
Lezioni apere a tutt*: basta una corda e voglia di muoversi. Si alternano riscaldamento, tecnica, stretching e free style. Allemento energico e divertente che coinvolge tutto il corpo. Perfetto per migliorare coordinazione, resistenza e ritmo.
INSEGNANTE
Simone Marignoli si è appassionato al salto con la corda 8 anni fa praticando il pugilato e ormai da 4 insegna il Jump Rope-
Difesa personale
Iniziativa sociale per permettere a tutt* di imparare l’autodifesa: non è un corso di combattimento, ma un percorso per imparare a difendersi, sviluppare senso di sicurezza, autostima e controllo nelle situazioni difficili. Le lezioni, guidate dal maestro Angelo Sartori, comprendono spiegazioni sulla psicologia della difesa, tecniche per evitare lo scontro in caso di aggressione, esercitazioni pratiche ed esercizi per tenersi in forma ed essere reattivi.
Adatto a persone di ogni età: non occorre una specifica preparazione atletica.
INSEGNANTE
Angelo Sartori – Ex atleta agonista di varie discipline di combattimento, ho come obiettivo il tendere la mano a tutti coloro che vogliono intraprendere un percorso di crescita sia fisica che mentale.
Danzaterapia: laboratorio di movimento
Partendo da pratiche di movimento ed esplorazione del corpo ispirate alla danza contemporanea, riscopriamo presenza, spazio e libertà espressiva. Uno spazio inclusivo aperto a tutte le età, dove ascolto, piacere e movimento si incontrano, creando un momento di ricerca, sfogo e divertimento.
INSEGNANTI
Hide.Lab è un collettivo di danza contemporanea nato dall’incontro di tre performer uniti da una forte urgenza creativa e dal desiderio di costruire un percorso artistico indipendente. Il progetto unisce ricerca e creazione, mettendo al centro il corpo come spazio di presenza ed espressione, e sviluppa sia produzioni performative sia laboratori di movimento aperti e inclusivi. Con un approccio collaborativo e orizzontale, Hide.Lab promuove pratiche artistiche basate su ascolto, cura e condivisione, immaginando modi più sostenibili e umani di fare danza.
RAYUELA. La balera è nella pancia
– ATTIVITÀ ESPRESSIVA E MOVIMENTO Over 65
RAYUELA si ricrea di continuo, ed è questo lo spirito del gioco. Un laboratorio libero dedicato agli over 65 dove si rimette in gioco il corpo e le sue possibilità di creazione con il movimento. Muoversi nella RAYUELA è sentire suonare e accendersi questa libertà in una pista da ballo, o forse nel giardino di una casa. Un’occasione di guardare lontano e al corpo come luogo del procedere insieme, del generare azioni anche immaginarie, riportandoci alle nostre radici.
INSEGNANTE
Viviana Fabris – amica della danza come tutto ciò che muove, esplora la connessione tra corpo e mondo. Costruisce percorsi sperimentali partendo dalla visione e dall’ascolto dei bambini (Il gioco del mondo) e degli anziani (Rayuela) e dall’incontro tra le due età.
Hatha Yoga e meditazione Kundalini
L’Hatha Yoga è una disciplina antichissima che permette a corpo e mente d’incontrarsi e di capire come direzionare la nostra vita ascoltando il respiro. Si concentra sul corpo fisico per influenzare la mente e la coscienza, attraverso posture (asana) e transizioni consapevoli. Praticato costantemente, chiarisce e illumina la nostra esistenza.
La meditazione Kundalini, portata in Occidente da Yogi Bhajan, risveglia il potere creativo e spirituale che risiede in noi tramite respirazioni specifiche (pranayama), mantra, mudra e kriya.
INSEGNANTE
Ranjeet Seva Kaur (Romina Gasperoni) pratica e insegna Hatha e Kundalini Yoga come strumento dal grande potere trasformativo, portando quotidianamente la sua testimonianza.
Soul Stretch Yoga
Una sequenza personalizzata di Asana, Breathwork, Soundhealing, Aromaterapia e Letture di consapevolezza. Un inno alla vita al fine di allenare la mente alla: gratitudine, attenzione e devozione. Un metodo che nasce dall’integrazione degli insegnamenti appresi negli anni attraverso l’esplorazione della natura dell’anima, la consapevolezza del corpo e il respiro come fonte di energia vitale (prana).
INSEGNANTE
Roberta Ruggiero – Esploratrice sensibile dell’arte, del movimento e dell’interiorità, si certifica in Ashtanga Vinyasa Yoga in India, proseguendo un percorso di formazione continua tra workshop e ritiri. Approfondisce la dimensione emotiva della pratica conseguendo la certificazione in Yoga delle Emozioni. Nel 2023 dà vita al suo stile personale, Soul Stretch Yoga.
Yoga gentile
Lezioni pensate per persone over 50 o con mobilità ridotta, basate sullo Yoga Kundalini e sul metodo Yoga a raggi liberi di Patrizia Saccà. Attraverso respiro, movimento e meditazione, coltiviamo la flessibilità, ma soprattutto la consapevolezza del sistema corpo-mente, con esercizi rispettosi dei limiti di ogni persona: la classe si può infatti praticare sia sul tappetino, sia sulla sedia.
INSEGNANTE
Arianna Battiston è insegnante certificata di Yoga Kundalini come insegnato da Yogi Bhajan, con un’attenzione particolare per l’accessibilità delle pratiche che propone: crede infatti che ogni persona abbia la possibilità di fare esperienza profonda della propria consapevolezza, indipendentemente dal corpo che abita.
Run sulla Martesana
Ogni settimana una corsa collettiva lungo la Martesana: un’occasione per fare attività fisica e vivere insieme il parco animando il quartiere. Spogliatoio e deposito borse disponibili.
A cura di Nolo Runners
Sunday Retreat al Giardino Nascosto
Domenica 24 maggio, 21 giugno e 19 luglio in Via Bertelli 44
Tre appuntamenti domenicali al Giardino Nascosto di via Bertelli 44, per praticare, scoprire nuovi approcci e discipline, stare insieme in uno spazio di cura e tempo lento. Domeniche pensate come momenti di retreat all’aperto: ogni giornata propone più lezioni tra Hatha, Vinyasa, Ashtanga e Kundalini Yoga, flow dinamici, meditazione, approcci trauma-sensitive e momenti immersivi accompagnati da musica ambient live in vinile. Un invito a respirare!
Il calendario con tutte le lezioni domenicali sarà pubblicato a breve.
Eventi speciali al Parco
Sabato 23 maggio e domenica 14 giugno con Anytime Fitness
Venerdì 12 giugno e domenica 21 giugno Yoga al parco
Quattro appuntamenti speciali nel Parco della Martesana, tra lezioni di yoga gratuite e momenti di sport condivisi all’aperto. Sabato 23 maggio e domenica 14 giugno in programma due incontri a cura di Anytime Fitness – Milano Martesana: yoga, aerodance, running e prepugilistica, pensati per attivare il corpo e allenarsi insieme. E poi due pratiche yoga gratuite nel Parco della Martesana: venerdì 12 giugno per celebrare l’inaugurazione della NAMA Summer Arena, domenica 21 giugno l’appuntamento annuale con l’International Yoga Day a NoLo.
Le attività Anytime Fitness sono gratuite per i soci NAMA, le lezioni di Yoga sono aperte a tutt*. Il calendario con tutte le attività nel parco sarà pubblicato a breve.
Lezioni non attive:
Yoga dinamico con musica live
Una pratica fluida e dinamica in cui il movimento dello yoga si fonde con le vibrazioni dell’ambient music su vinile, calibrata nelle frequenze in Hz per stimolare il riequilibrio energetico. Le sequenze si sviluppano in ascolto del respiro, creando un dialogo tra corpo e suono che accompagna il rilascio delle tensioni e la trasformazione delle emozioni.
INSEGNANTE E MUSICISTA
Gaia Molinari – Insegnante certificata 500h, specializzazioni in Yin Yoga, Hatha Yoga Sivananda, Ashtanga Yoga, Meditation, Dream Yoga, Pranayama, Yoga Ormonale e pratiche di consapevolezza corporea. Integra MTC ed ermetismo con percorsi di ascolto profondo e sound healing.
Tommaso Grisoni – Musicista e collezionista di vinili: la sua ricerca nell’ambient music su vinile crea paesaggi sonori che accompagnano la pratica in un’esperienza sensoriale e contemplativa, dove vibrazione e respiro si fondono.
Pilates dolce
Lezioni pensate per persone over 50 o con mobilità ridotta, basate sul metodo Pilates e sulla ginnastica posturale. Attraverso il respiro lavoreremo sulla mobilità articolare e sulla flessibilità, con esercizi dolci e rispettosi dei limiti di ciascuno.
INSEGNANTE
Clara Cerlesi è osteopata e ha trasformato la sua passione per il Pilates in una professione. Oggi insegna Pilates, sia base che avanzato, in diversi studi a Milano, integrando le conoscenze dell’osteopatia con approfondimenti personali sul movimento e sul respiro.
